7대 뇌 건강 수칙 상세 내용

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  규칙적으로 운동해요

  “매일 30분 걷기, 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법!”

  • 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 기억력 향상과 치매 예방에 도움
  • 권장: 주 5일, 하루 30분 빠르게 걷기나 자전거 타기
  • 가족과 함께 산책하면 스트레스 해소 효과도 UP
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  균형 잡힌 식사를 해요

  “뇌가 좋아하는 식단, 지중해식으로 바꿔보세요”

  • 채소, 생선, 견과류 중심 식사 → 인지기능 유지에 효과적
  • 단 음료, 트랜스지방, 과한 소금은 피하기
  • 물 충분히 마시기 (하루 1.5L 이상)
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  새로운 것을 배워요

  “뇌도 근육처럼 훈련이 필요해요!”

  • 외국어, 악기, 독서, 퍼즐, 취미생활 등 인지 자극 활동
  • 가족이 함께 게임(보드게임, 퀴즈 등)하는 것도 효과적
  • “디지털 치매” 예방을 위한 아날로그 활동 장려
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  충분히 숙면해요

  “잘 자는 것이 뇌 건강의 기초입니다”

  • 하루 6~8시간의 깊은 수면 → 기억 정리와 뇌 독소 제거에 중요
  • 수면 루틴 만들기 (같은 시간에 자고 일어나기)
  • 스마트폰은 취침 1시간 전 멀리하기
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  스트레스를 잘 관리해요

  “뇌도 지치면 병들어요. 마음을 쉬게 해주세요”

  • 만성 스트레스는 뇌 위축·우울증·치매 위험 증가
  • 명상, 산책, 호흡 운동, 가족 대화로 감정 관리
  • 일주일에 1번은 ‘디지털 디톡스 데이’로 정하기
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  혈관 건강을 지켜요

  “뇌는 혈관이 먹여살립니다”

  • 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 뇌졸중·치매의 주요 위험요인
  • 정기 건강검진과 약 복용 관리
  • 염분 줄이기, 흡연과 음주 줄이기
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  정기적으로 뇌 건강을 점검해요

  “기억이 예전 같지 않다면, 전문가 상담을 받아보세요”

  • 60세 이상: 연 1회 이상 인지기능 검진 권장
  • 기억력 저하, 방향감각 문제 등 조기 증상 감지 중요
  • 신경과 전문의 상담과 뇌 검진 필요시 받기